TƯ VẤN

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho nam tại nhà

Đăng lúc: 22-10-2018 10:02:24

Đàn ông thường cảm thấy kém tự tin khi sỡ hữu một chiều cao “không” lý tưởng. Vì thế, đối với họ làm sao để cải thiện chiều cao hiệu quả nhất là mối bận tâm và phải suy tư khá nhiều.

Tuy nhiên, chỉ cần áp dụng luyện tập các bài tập tăng chiều cao dưới đây, đồng thời có chế độ dinh dưỡng hợp lý, sinh hoạt lành mạnh, chắc chắn rằng các bạn nam sẽ sớm sở hữu được chiều cao lý tưởng mà thôi.

Tư thế xoắn cột sống

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay dọc theo người, hít vào, từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên.

-  Sau đó, thở ra xoắn cột sống nghiêng hai chân sang trái, giữ nguyên tư thế, hít thở đều. Thực hiện tương tự cho bên phải.

Tư thế con mèo

Cách thực hiện:

- Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối.

- Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.

- Sau đó, chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống.

- Cuối cùng hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.

Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.

- Sau đó hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều.

Lên xà tay

Lên xà tay giúp cải thiện chiều cao rõ rệt vì giúp trọng lượng thân dưới căng ra, giảm sự đè nén căng thẳng giữa các cột sống.

Cách thực hiện:

- Đu lên thanh xà và duỗi thẳng thân, hai tay rộng bằng vai.

- Trong lúc lên xà cần giữ tay, vai và hông ở trạng thái thoải mái nhất. Treo mình ít nhất 20 giây và thực hiện tối thiểu cho 10 lần tập, để có hiệu quả tăng chiều cai tốt nhất.

Tư thế Forward Bend

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng lưng với hai chân cách nhau, từ từ uốn cong về phía trước, 2 tay úp lại và chạm xuống sàn nhà, để 2 cánh tay càng gần chân càng tốt.

- Cố gắng giữ tư thế này trong vòng 8 giây và lặp lại 6 lần.

Động tác Spot Jump

Cách thực hiện:

- Hai chân dang rộng, đầu gối khụy xuống.

- Sau đó từ tự bật nhảy, khi nhảy lên cao phải duỗi thẳng toàn bộ chân và đồng thời hướng thẳng 2 tay lên trời.

Tuy động tác này khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp tăng chiều cao tối ưu. Thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ 6-7 lần.

Tư thế cây cầu

Cách thực hiện:

- Nằm hướng xuống sàn, dùng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 90 độ so với sàn nhà và nhìn thẳng về phía trước.

- Đồng thời giữ đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cong cột sống lên.

Lưu ý: Cố gắng nâng càng cao càng tốt và quay lại vị trí ban đầu. Mỗi lần nâng nên kéo dài từ 5-10 giây.

Bơi lội

Bơi lội được các chuyên gia đánh giá cao trong việc cải thiện chiều cao. Bởi môn thể thao này có sự dịch chuyển các cơ toàn thân và các động tác trải dài, rướn người về phía trước. Từ đó giúp tất cả các mô sụn cũng như các khớp xương đều nhận được sự tác động cơ học tích cực.

Chính vì vậy sau một thời gian kiên trì tập luyện bơi lội chiều cao của bạn sẽ có sự thay đổi rất đáng kể.

Nhảy dây

Đây cũng là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho nam tại nhà. Bài tập này giúp tăng cường chiều dài đôi chân bởi những cơ bắp sẽ căng duỗi ra trong từng chuyển động nhảy.

Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải
TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Họ và tên:

Số điện thoại:

Nội dung:

Hotline: 0903 579 184
TIN TỨC LIÊN QUAN